• «Йогический сон» или Йога-Нидра

  • Йога-Нидра – это практика «йогического сна» – искусство осознанного расслабления и в то же время – тренировка ума. В Тибете Йога-Нидра считалась тайной наукой, но с 60-х годов прошлого века благодаря лекциям и одноименной книге знаменитого учителя Свами Сатьянанда Сарасвати, распространилась по всему миру. Многие практикующие психологи с успехом применяют этот метод, называя это аутотренингом или другими именами. Йога-нидра – это наука осознанности. «Йога-Нидра» работает с сознанием напрямую, не напрягая тело позволяют «отключиться» от повседневных наблюдение за собственными ощущениями.

    ОСОБЕННОСТИ МЕТОДА

    Выглядит это так: ученики принимают позу трупа (Шавасана), закрывают глаза и следуя голосу учителя, передвигают внимание по телу, или осознанно меняют ощущения в теле.

    ЭФФЕКТ

    Вся мировая психотерапия направлена на то, чтобы научить человека освобождаться от негативных установок, засевших в его подсознании и научиться жить спокойно и счастливо, позволяя себе быть здоровым, состоятельным, творческим. Трудность состоит в том, что глубины подсознания раскрываются, когда мы спим, а когда мы бодрствуем, умственная активность блокирует способность понимать подсознательное.

    Йога-нидра – один из редких способов «заснуть», сохраняя осознание себя. В этом состоянии ученик погружается в сумеречное состояние ума между бодрствованием и засыпанием. Сохраняя осознанность, он следует за голосом учителя, путешествуя вниманием по своему телу, между своими ощущениями и воспоминаниями, обнаруживая собственные привычки, комплексы, страхи, тревоги и радости.

    Практикующий получает возможность осознать причины своих проблем (болезней, конфликтов, неудач), и освободиться от них. Именно понять и освободиться! Большинство людей всю жизнь «воюют» со своими недостатками – кто-то борется с полнотой, кто-то – с завистью или жадностью, кто-то – с болезнями. Однако принимая необходимость этой внутренней войны, человек соглашается с тем, что он – несовершенен. И он живет в соответствии с таким представлением о себе! Считая себя бедным, больным, грешным и т.д. он поступает и чувствует себя, как больной, бедный или грешный.

    Йога-Нидру предлагает отставить войну с умом, позволить ему расслабиться, в то же время сохраняя активным осознание – способность наблюдать и запоминать, не анализируя. Важно отметить, что Йога-Нидра – это не гипноз. Главное отличие в том, что практикующий не теряет свободу воли. Если процесс придется ему не по душе, он всегда волен его прекратить.

    КОМУ ПОДХОДИТ / КОМУ НЕПОДХОДИТ

    Физиологически Йога-нидра не имеет противопоказаний, поскольку сама по себе не включает силовой практики. Однако ученик, неподготовленный, к осознанному наблюдению за собой, может просто уснуть (наш мозг приучен к тому, что, если мы легли и закрыли глаза, значит – пора спать). Это, безусловно, полезно, но не дает полноценного эффекта Йога-Нидры. Именно поэтому перед практикой Йога-Нидры делают интенсивное занятие хатха-йогой. Это способствует более глубокому расслаблению и, в то же время, помогает сохранить осознанность.